大家好！今天让北京畅心资讯网来大家介绍下关于附近抽污水之前很焦虑应该怎么缓解的问题，以下是北京畅心资讯网对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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一、如何在焦虑发作的时候让自己平静下来 4种方法来在焦虑发作的时候让自己平静下来
目录方法1：当下让自己平静下来1、做接地练习，把注意放回自己身上。2、深呼吸3、专注于自己的思绪和感受。4、练习渐进式肌肉放松法。方法2：控制焦虑1、承认自己感到焦虑。2、试着挑战和替换不切实际的想法。3、用引导想象帮助自己放松和减轻焦虑。4、把感受写下来，方便自己控制它们。5、照顾身体，让自己处于最佳状态。6、采取积极的行动，避免自己深陷在负面想法中。7、使用音乐疗法来帮助自己放松。8、向朋友求助。方法3：寻求专业治疗1、如果焦虑情绪很严重或持续很久，建议咨询治疗师。2、寻求医生的建议或要求他推荐专科医生。3、如果你无法负担治疗，可以寻找社区诊所。方法4：识别恐慌发作1、检查是否出现生理症状。2、留意是否出现恐惧感。3、熟悉心脏病发的症状。4、区分正常的焦虑和恐慌症。人偶尔有点焦虑是正常的，但是在急性焦虑发作时，整个人都陷入彻底恐慌的状态中是很可怕并且难以应对的经历。好在你可以在恐慌发作期间采取一些简单步骤，让自己平静下来，尽力控制住症状。一旦你感到焦虑症快要发作，花一些时间把注意力放回自己身上，并进行深呼吸。为了避免日后再次发作，你得弄清楚焦虑的原因。如果你无法自己控制焦虑，可以向医生或治疗师求助。方法1：当下让自己平静下来1、做接地练习，把注意放回自己身上。接地可以迅速有效地让你忘却焦虑，把注意力放在当下的环境。一旦你察觉到自己出现急性焦虑症状，那就停下手头上做的事情，把注意力放在五官当下的感受上。试着抓住一个小物体，比如一串钥匙或一个压力球，用手把玩它。仔细留意它的重量和触感。如果手上有一杯冷饮，慢慢啜饮一口。感受杯子或瓶子握在手中的感觉，以及液体在口中的感觉。在心里回顾自己当下的状态，或许对你有帮助。比如，对自己说："我是小明。今年岁，现在坐在客厅，刚刚下班回到家。"2、深呼吸，帮助自己放松。恐慌发作时，你很可能会出现换气过度。即使没有换气过度，深呼吸也能帮助你减少压力，给大脑供氧，帮助自己集中注意力。当你感觉到自己快要恐慌发作，停下手头上做的事情，放慢呼吸速度。用鼻子缓慢平稳地吸气，然后用嘴巴呼气。尽量坐直或躺下，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。随着你慢慢吸气，感受腹部鼓起，然后用腹肌缓慢地把空气推出来。每次吸气或呼气时慢慢数到5，或许对你有帮助。3、专注于自己的思绪和感受。恐慌发作时，思绪可能一团乱。你可能一下接收到许多感官信息，从而导致感官"超载"。不要去想身体和大脑究竟怎么了，或许能帮助你更好地控制自己的感觉。静静坐着，试着在心里不带批判地描述自己的感受和思绪。比如说，你可能发现自己心跳非常快，手出了很多汗，担心自己可能会昏厥。提醒自己这些都是焦虑的症状。不要强迫自己去"控制"症状，这样只会加重恐慌情绪。你应该告诉自己这些症状只是暂时性的，很快都会消失。小提示：在思考自己的感受时，尽量待在原地，让大脑慢慢意识到你的处境其实并不危险。逃跑只会让大脑更加坚决地将你的处境和恐慌联系起来。4、练习渐进式肌肉放松法。慢慢地绷紧和放松全身上下每一组肌群。这能转移你的注意力，不去想让你害怕的事情，还可以放松肌肉。从面部肌肉开始慢慢往下移动，直到放松全身上下所有肌肉。绷紧每组肌群5-秒，然后放松。一组肌群做一次就够了，当然多重复几次也无妨。你可以绷紧和放松的主要肌群包括下巴、嘴巴（从愁眉苦脸的状态到放松）、手臂、手、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。方法2：控制焦虑1、承认自己感到焦虑。你想要减轻焦虑，但是不要试图忽略它。忽略或抑制情绪，会让它们越积越多，变得更强大和可怕。承认自己感到害怕，而且这并没有什么"不对"或"不好"的。把自己的感受写下来，或者和朋友讨论，也许对你会有帮助。2、试着挑战和替换不切实际的想法。停止让你感到焦虑的想法，替换成开心或平和的想法，避免自己沉溺于负面想法的恶性循环中。你也可以问自己一些问题。你害怕的事情是真实存在的危机吗？意识到自己感到害怕，但是处境并不危险。发现自己并没有面临危险，可以让你稍微放松下来。举个例子，你可能对即将要搭飞机感到焦虑，无法停止思考飞机坠毁会发生什么事情。在脑海中默念或大声告诉自己"停下来"。接着替换成平和、正面的想法，比如想一想和朋友一起度过的假期，以及他们带给你那么多的欢乐。你也可以替换成更实际的想法，比如"飞机坠毁的几率非常低。坐飞机是最安全的交通方式之一。"这个方法需要练习多次才会起作用，所以要有耐心，善待自己。记住：这种方法对控制广泛性焦虑很有帮助，但在恐慌发作中途不起作用，因为恐慌发作不一定是由明确的原因或思绪造成的。3、用引导想象帮助自己放松和减轻焦虑。想象身处在让自己感到平静和放松的地方，可以是你的家，最喜欢的度假地点，或是爱人的怀抱。接着添加更多感官细节，把所有注意力都放在想象上。想象你在这个安全场所看到的景观，闻到的气味，摸到的触感，听到的声音和尝到的味道。张开眼睛或闭着眼睛都行，不过闭着眼睛可能更容易想象。当你感到焦虑快要发作，赶快在脑海中想象自己的安全场所。想象自己在已经准备好的安全场所中感到放松和平静。放松下来后，就可以停止想象，回到现实。4、把感受写下来，方便自己控制它们。如果你容易恐慌发作或感到焦虑，不妨准备一个日记本，把感受都记录下来。写下你的感受，感到害怕的事情，你对恐惧的想法和信念，以及恐慌或焦虑的情绪有多强烈。这样能帮助你集中思绪，之后重读或回顾也能帮助你找到更好的应对措施。刚开始的时候，你可能觉得没什么东西好写的。继续尝试，回顾促使你焦虑发作的情况。一旦你慢下来思考有关状况，就能辨别出哪些思绪和感受会增加焦虑。写日记的时候，要对自己保持善意。不要批判自己或自己的想法。记住，你不一定能控制出现的想法或感受，它们不分"好"或"坏"。你只能控制自己对这些想法和感受做出的反应。5、照顾身体，让自己处于最佳状态。照顾自己的生理健康，对心理健康有很大帮助。健康的锻练和饮食习惯无法"治好"焦虑，但却有助于控制焦虑。你可以通过以下几种方法来改善身心健康：锻炼。让身体活跃起来，特别是多做有氧运动，可以释放内啡肽，增加轻松愉悦的感觉。维持均衡膳食。世上没有能治好或预防焦虑的"神奇食物"。不过，避开加工和高糖分的食物的确会有所帮助。另外也要多**瘦蛋白质，全谷类等复合碳水化合物，以及新鲜蔬果。避免摄入刺激物。咖啡因、尼古丁等刺激物会使你感到神经过敏，紧张不安，可能加重现有的焦虑症。有的人误以为抽烟能镇静神经，但事实并非如此。你会对尼古丁产生依赖，当没有获取充足的尼古丁时，焦虑和压力会增加，而且抽烟对健康特别不好。6、采取积极的行动，避免自己深陷在负面想法中。沉溺于自己的焦虑情绪中，只会让你的情况恶化，更难克服恐慌。做些别的事情来分散大脑和身体的注意力，比如打扫房间、画画、打电话给朋友，或是其它可以让自己保持忙碌的事情。最好从事你的兴趣爱好。用温水泡澡或淋浴。研究显示温暖的感觉对许多人有舒缓和放松作用。尝试在泡澡水中添加几滴蜜蜂花、佛手柑、茉莉或薰衣草精油。这些精油都有镇静作用。如果你可以找出焦虑的原因，不妨试着直接做一些事情来缓解焦虑。比如，如果你担心即将来临的考试，那就花几分钟温习笔记。这样会让你对自己的处境更有把握。7、使用音乐疗法来帮助自己放松。创建一个可以让自己放松或开心起来的播放清单。感到焦虑时，聆听播放清单里的歌曲，帮助自己镇静下来。尽量使用降噪耳机，好让自己把所有注意力放在歌曲上。专注聆听歌曲的各个部分和歌词（如有），把全副注意力从恐惧转移到歌曲上。试着听每分钟大概拍的慢节奏歌曲，歌词最好轻松或完全没有歌词。快节奏或歌词愤怒的歌曲可能会加重压力。8、向朋友求助。当你深陷在焦虑情绪中，似乎无法解脱出来，不妨向家人朋友求助。让他们分散你的注意力，帮助你分析恐惧，好让你克服自己感受到的压力。如果你容易恐慌发作，不妨教朋友关于应对恐慌症的各种方法，好让他们知道在你求助时该怎么做。比如说，让他们在你恐慌发作时握着你的手，再三安抚并保证你现在并不危险。方法3：寻求专业治疗1、如果焦虑情绪很严重或持续很久，建议咨询治疗师。如果恐慌情绪很严重并持续很久，向心理健康专家寻求治疗和建议。你可能患有恐慌症或广泛性焦虑症，受过训练的专业人士可以帮到你。焦虑症最常见和有效的治疗方法是认知行为治疗。治疗师会教你识别和改变毫无帮助的想法和行为。有时候，如果其它治疗方法作用不大，医生或精神科医生可能给你开控制焦虑的药物。药物配合心理咨询和生活方式的改变，才能发挥最佳效果。2、寻求医生的建议或要求他推荐专科医生。有些社区很难找到持证精神健康专家，尤其是如果你的收入很低，或者购买的保险有很多限制。当你饱受焦虑症所苦，却无法立即寻求精神治疗，不妨和医生谈一谈。大部分医生都无法提供心理治疗，只有精神科医生受过这方面的培训，可以诊断焦虑症、抑郁症等问题，并开具处方。他们也能推荐可能对你有帮助的补充剂，或给出改变生活方式的建议。如果你不肯定自己的症状是不是焦虑症造成，可以要求医生做检查，排除生理原因。家庭医生也可以将你转介给所在地区的精神健康专家。3、如果你无法负担治疗，可以寻找社区诊所。要是治疗费用太高了，看看社区是否有低成本的选择，比如：如果你在美国，由联邦政府资助的健康中心可能会提供精神健康治疗。你可以在这里搜索离你最近的健康中心。询问治疗师是否实行浮动收费。有些治疗师和诊所会根据病人收入浮动收费。许多学院和大学都有提供精神健康服务。有些服务保留给学生，不过一些大型大学也有设立社区诊所，还在培训中的医学生会在专业医生的监督下提供服务。这类诊所通常收费相当便宜。方法4：识别恐慌发作1、检查是否出现生理症状。虽然任何人都有可能恐慌发作，但是更常见于恐慌症患者。恐慌症是焦虑症的一种，表现为经常突然出现强烈的恐惧和焦虑感觉。任何情况都有可能引起恐慌发作，并不限于危险或会造成生命威胁的情况。恐慌发作的生理症状包括：胸痛，通常只局限在胸部某个区域，不同于心脏病发时会蔓延到整个身体左侧的胸痛。头晕或昏厥。感到窒息或无法吸入充足的空气。恶心或呕吐。呕吐多见于心脏病发，很少出现在恐慌发作。麻刺感。心跳加快。呼吸短促。出汗、皮肤湿冷或潮热。颤抖。在严重的恐慌发作，手脚可能会抽筋，甚至暂时瘫痪。这个症状被认为可能是过度换气造成的。警告：恐慌发作的许多症状和心脏病发很相似。如果你出现胸痛、昏厥或手发麻，并且之前从未经历过恐慌发作，那一定要立即前往急诊室或联络医生。他们可以检查你的症状，确认是否有值得关注的病因。2、留意是否出现恐惧感。除了生理症状，恐慌发作通常会伴随着精神或情绪症状，可能包括：强烈的恐惧感。害怕死亡。害怕失去控制。感觉即将厄运临头。感觉与周围环境脱离。感觉脱离现实。3、熟悉心脏病发的症状。恐慌发作和心脏病发的某些症状很相似。如果你不确定自己是恐慌发作，还是心脏病发，立即寻求紧急治疗。心脏病发的症状包括：胸痛。胸口通常会感到压迫、闷胀或紧缩感，持续超过数分钟。上半身疼痛。如果是心脏病发，疼痛可能蔓延到手臂、背部、颈部、下巴或腹部。呼吸短促。可能发生在胸痛之前。焦虑。突然感到恐惧或厄运临头。头晕或昏厥。出汗。恶心或呕吐。比起恐慌发作，心脏病发更容易引起呕吐。4、区分正常的焦虑和恐慌症。每个人偶尔都会感到压力大或强烈的焦虑感。但是对大部分人来说，这种焦虑情绪多由某件事情或某个情况引起的，比如参加重要考试或做重要决定等。只要情况得到解决，焦虑也就消失了。焦虑症患者会比其他人更频繁出现焦虑感。恐慌症患者则更常出现严重的恐慌发作。恐慌发作会在分钟内达到高峰，有的症状可能持续更久。广泛性压力或焦虑情绪可能持续更久，但是没有那么强烈。恐慌发作不需要具体的触发因素，可能突然莫名其妙地发生。小提示念珠在恐慌发作时很有帮助，你可以用它们来重新把注意力拉回自己身上，把思绪导向让你感到安心的活动上。如果你已经恐慌发作，芳香疗法可以帮到你。白噪音也能让你平静下来，即便只是感觉压力大，也会有所帮助。经常做运动并学习放松技巧，有助于减压和促进睡眠。睡眠对焦虑症患者很重要，千万不要故意熬夜。记住，你有家人朋友的爱、关怀和支持。即使你的问题很难以启齿，也不要害怕和他们讨论。甘菊能帮助一些人放松和平静下来。不过，有的人对它过敏，而且它会和药物产生相互作用。服用甘菊之前，最好先咨询医生。警告如果你经常恐慌发作，最好尽快寻求专业帮助。延迟治疗只会加重问题。如果你不确定自己是恐慌发作还是心脏病发，立刻寻求紧急治疗。
二、如何消除焦虑 4种方法来消除焦虑
目录方法1：快速消除焦虑1、深呼吸2、进行肌肉渐进放松练习。3、和朋友谈心。4、参与体力活动。5、想象一幅平静的画面。6、转移注意力。7、使用镇静精油8、听令人放松的音乐。方法2：用自助练习放松身心1、问一问自己为何会感到焦虑。2、每天安排专门的焦虑时间。3、写下你的感受。4、提醒你自己，你现在的情绪只是暂时的。5、让思绪回到当下。方法3：获得帮助1、向医生求助。2、尝试认知疗法。3、考虑暴露疗法。4、咨询药物治疗。方法4：改变生活习惯减少焦虑复发1、找到可以支持你的人。2、避开兴奋剂。3、控制酒精的摄入量4、均衡饮食5、保证充足的睡眠。焦虑会影响日常生活，搅乱人的心绪。如果你因为焦虑备受煎熬、担惊受怕，请不要担心，解决焦虑的办法有很多，许多办法立马使用便能改善你的情绪。坚持自助练习，并适当改变生活习惯的话，焦虑复发的可能性也会大大降低。如果焦虑已经影响到了你的生活，那么向医生寻求帮助也是很有必要的。方法1：快速消除焦虑1、深呼吸。深呼吸能快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做，并且只需几分钟便可见效。进行深呼吸之前，先找个安静的地方舒服地坐下或者躺下。将双手放于腹部，也就是胸腔下方。从一数到五，慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔。屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出。慢慢用丹田呼吸5到分钟。看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。2、进行肌肉渐进放松练习。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。在进行这项放松练习时，你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。首先找个舒服的地方躺下。闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉。放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。放松双脚，然后继续锻炼小腿。像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。3、和朋友谈心。把你此刻的心情告诉朋友们，或许能消除焦虑。试着打电话向朋友倾诉心事，或者约他们出来，当面诉说你的烦恼。不要用短信或者聊天工具和他们交流，最好是打电话或者面对面交谈。如果实在抽不出身，视频聊天也可以。4、参与体力活动。任何类型的体力活动都有镇静的作用。锻炼其实对治疗焦虑非常有效。所以焦虑的时候，不妨运动运动。运动的类型不受限制，你可以按自己的喜好选择，可是运动时间每天应该在分钟左右。出门散步。散步是最简单的体力活动了。在小区周围快步走。参加瑜伽课。瑜伽既能拉伸身体，增加肌肉力量，还能运用一些呼吸和冥想技巧，着实有利于缓解焦虑。在家里跳舞。这样就算不出门也能运动。播放你最喜欢的音乐，在家里翩翩起舞吧。5、想象一幅平静的画面。在脑海里描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响和气味，以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，便能快速平静下来。举个例子，想象自己置身于夏日的草地上，眼望着四周飘扬的野草，闻着清新的花草香，听微风轻轻地拂过耳边，感受着温热的阳光洒在身上。6、转移注意力。迅速转移注意力也能让你不那么焦虑。在你焦虑的时候，迫使自己去做一些需要集中精力的事。花上到分钟专心做事的话，焦虑可能自然而然就消失了。找本书读一读，洗个泡泡浴，逗逗猫咪，或者整理自己的书桌。7、使用镇静精油。薰衣草能有效降低焦虑，考试前使用或许有效。擦薰衣草润肤液或者随身携带薰衣草精油瓶，这样你时不时可以闻闻薰衣草香。其它能降低焦虑的精油有黄春菊精油、鼠尾草精油、柠檬精油和佛手柑精油。8、听令人放松的音乐。听音乐也能缓解焦虑。有些病人甚至会在手术前接受音乐治疗。听听古典乐、爵士乐、新世纪音乐或者其它能让你放松的音乐。方法2：用自助练习放松身心1、问一问自己为何会感到焦虑。写下一些客观的问题，问问自己到底因为什么而焦虑。花些时间理清你的焦虑，你可能发现它们没有你想的那么严重。像这样问问自己：你为什么觉得事情不妙，有什么证据？有什么迹象表明事情并没有想象的那么糟？最坏的情况发生几率有多大？最有可能的结果有哪些？如果其他人有这样的烦恼，我会如何建议他们？2、每天安排专门的焦虑时间。你免不了会焦虑，不如每天腾出一点焦虑时间，这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间，你便不会纵容自己整天焦虑。每天安排到分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了，把这些烦心事全都写下来。提醒自己，你待会儿有时间担心这些事情。在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间，你反倒会发现有的烦恼已经不见了。3、写下你的感受。弄清自己的情绪，然后把它们都记下来，你或许会感觉好一些。当你觉得不安的时候，坐下来，把自己的所思所想都写下来。你甚至可以写一本思绪日记，将所有焦急的想法都记下来。在写思绪日记的时候，可以把记录的内容分为三栏。第一栏按照人物、地点和内容等等记录下来。问问自己发生了什么？怎么了？第二栏则可以写你脑袋里所有不安的想法。比如，我到底在想什么？第三栏可以问问自己到底有多焦虑。从1（完全不焦虑）到（极度焦虑），用数字来记录自己的焦虑度。4、提醒你自己，你现在的情绪只是暂时的。有时我们因为焦虑，会担心这些不安没有尽头，害怕自己会永远沉浸在这焦躁之中。你必须提醒自己这些情绪总会消失的。试试告诉自己："很快就会过去的。"或者"这一切不会停留太久。"5、让思绪回到当下。沉溺于过去或者未来都会引发焦虑，所以训练自己专注于当下也是缓解焦虑的好办法。专注于当下也会让你更轻松地处理你所面临的问题和任务。要让自己更加专注于当下，你可以注意一下身边的事物。有谁在你身边？你看见了什么？你听到了什么？你闻到了什么？你感觉怎样？冥想不仅能让你更专注于当下，也能很好地缓解焦虑。方法3：获得帮助1、向医生求助。如果焦虑已经影响了你的日常生活，那么还是应当接受心理咨询等专业帮助。心理咨询能有效地缓解焦虑，还能教你应对焦虑的办法。如果你因为焦虑而疏远了朋友或者家人，无法集中精力工作或者学习，又或者因为恐惧而逃离某地，那么是时候接受治疗了。2、尝试认知疗法。认知疗法是通过改变你的思想和行为来缓解焦虑。让专业合格的医生为你实施认知疗法，让你直面挑战，并将脑袋中让你焦虑的消极想法换成积极的想法。举个例子，你可能常常这样想："我会失败的。"就是因为这样的想法，你总是倍感焦急。在接受了认知行为疗法后，你便能识别这些消极想法，质疑它们，并用积极的想法代替它们。这时你便可想："我会全力以赴。"只有执照医生才可以为你实施认知治疗。问问心理医生可不可以将认知治疗纳入你的治疗计划。3、考虑暴露疗法。暴露疗法是让你直接面对导致焦虑的恐惧。随着治疗进程的推进，暴露疗法的力度或者治疗时间将会增加，最终你应对恐惧和焦虑的能力便能提升。举个例子，如果你怕坐飞机，那么首先想象自己在飞机之中的情形。之后可以试着参观飞机。然后再试试短途飞行。最后你便可以尝试跨境飞行了。暴露疗法应在执照医生的指导下进行。如果你的焦虑来自于恐惧，你可以问问医生你是否可以接受暴露治疗。4、咨询药物治疗。有好几种药物都可以治疗焦虑，如果其它方法都无法控制焦虑的话，你可以考虑使用它们。这些治疗焦虑的药物都需有医生处方，你需在医生诊断之后才可使用。治疗焦虑的药物包括：苯二氮平类药物。这是治疗焦虑最常见的药物。它们见效快，但是有成瘾的风险。只有特别严重的焦虑症才建议使用此类药物。一些常见的苯二氮平类药物包括****、安定、氯硝西泮和劳拉西泮。抗抑郁药物。有的抗抑郁药物也有治疗焦虑的作用，但是需要四到六个星期才能起效。常用来治疗焦虑的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀、依地普仑和西酞普兰。丁螺环酮。丁螺环酮是一种比较温和的镇定剂，服用两周以后才会见效。它和苯二氮平类药物很类似，但是它更温和，副作用更少，比较不容易成瘾。β-受体阻滞药。某些治疗高血压的β-受体阻滞药可以缓解焦虑症的部分症状。一般来说，这类药物是用来治疗心脏病和高血压的，很少会出现在治疗焦虑的处方上。常见的β-受体阻滞药有阿替洛尔和普萘洛尔。方法4：改变生活习惯减少焦虑复发1、找到可以支持你的人。当你感到焦虑时，家人或者朋友或许会成为你求助的对象。找到你最愿意相信或者倾诉的对象，他们在你焦虑时可以为你提供帮助。看周围的人是怎样影响你的。有的人自身就很忧虑，你可能受到他们的影响，从而感到焦虑。所以如果你的朋友和你一样忧心忡忡，那在你不安的时候，最好还是找其他人谈谈。2、避开兴奋剂。诸如咖啡因、尼古丁等的兴奋剂会加重你的焦虑。如果你喜欢喝含有咖啡因的饮料，最好还是少喝一些。如果你喜欢抽烟或者使用其它烟草产品，最好还是把烟戒了。如果抽烟已经成了习惯，要尽快戒烟。抽烟不仅会加重焦虑，还会引发心脏病、中风、癌症和肺气肿等严重威胁健康的疾病。问问医生有没有合适的戒烟项目。每天不宜摄入超过克的咖啡因。这大概是两杯毫升咖啡的量。3、控制酒精的摄入量。酒精虽然能给你片刻的安逸，却会带来更严重的焦虑。限制酒精的摄入量，不要"借酒消愁"。如果你酗酒，或者因为焦虑而过度饮酒，要戒酒的话，可能需要一定的帮助。问问医生有没有什么可选的治疗方案。4、均衡饮食。部分研究显示焦虑程度和饮食习惯有一定的联系。避开不健康的精加工食物，多吃天然健康食品，或许你的焦虑能有所缓解。确保饮食均衡健康，要吃蔬菜、水果、精益蛋白和复合碳水化合物。定期食用三文鱼等鱼类补充欧米茄-3可以缓解焦虑。少吃糖、含糖谷物、烘焙食品以及其它糖分高的食物。想吃甜食的时候，请用适量的水果代替。食用复合碳水化合物可以提高大脑里的血清素含量，让你平静下来。富含复合碳水化合物的食物有燕麦片、藜麦和全麦面包。5、保证充足的睡眠。睡眠不足会加重焦虑，所以每晚睡足8个小时是很有必要的。每天尽量按时睡觉，并在睡前做一些助眠的准备活动。把灯光调暗泡个热水澡听舒缓的音乐，或者播放白噪音看书
三、如何缓解焦虑情绪
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境由心生，你是怎么思考一件事的很大程度上决定了你的心态和情绪，所以其实改变焦虑很重要的一点是，改变你的思考模式。
焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。
一，非黑即白思考 (All or nothing)。对一个事情的观点只有两个类别，而非是一个连续梯度。简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没有别的选项。我经常这样，我每堂课都必须最终拿到绩点A，要不然，我就会觉得是一个失败者。因为这样，我的目标永远都是最高点，并且十分焦虑，会觉得说要是我拿不到A我就糟糕了。。我的绩点就会非常不忍直视。其实这种状况，我就是把成绩分成只有A和F两种结果了，我拿不到A，我拿的就是F，却没意识到，不是的不是的，A和F之间还有A-, B+, B, B-, C+, C, C-. 你拿不到A，你会掉到下一个梯度，A-, 然后再下一个梯度B+...你离F，路子还远着呢。这样一想，我就会安心很多。
所以应对方法是，意识到，全胜和全败之间其实还有很多梯度。所以每次发现自己只关注最高点，并且一直被最低点恐吓的时候，就会分析一下事实上你真的只有这两个选择吗？最高点和最低点之间有梯度吗？其实生活中，大部分人都不处于极端的好和极端的坏两头的，大家都处在梯度之间，哪怕成功的人也是梯度之间的，他们也不可能是每件事都是第一名的，即使是自己的专业领域也不可能什么都面面俱到。这就是许多不成熟的完美主义者犯的毛病吧，苛求自己每件事都做得最好，不然就是彻头彻底的loser，成熟的完美主义者是会认识到现实生活是会有许多瑕疵的，所以你不可避免得很难做到最好，可是这些瑕疵不会阻碍你的幸福和成功，因为哪怕你在最好和最坏的梯度之间，你其实也是可是很优秀。
提问
我连续几天熬夜，刚刚心脏痛，然后现在特别焦虑，怎么办亲
回答
放轻松
要对自己抱有希望，希望自己总有一天，会变得比现在更平静，对待各种事物更能以平常心对待。有时候多点幻想一下未来的理想的你，也会让你更有希望，更有动力哦。焦虑是一种比较容易反复的情绪，可能有一段时间你对某种事情不焦虑了，可是之后的话可能这种焦虑的感觉又会重新回来的，这是我经常的事情。可是重要的是，要乐观地看待，首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实，然后告诉自己，相信自己反复的次数会越来越少，每次焦虑的持续时间也会越来越短，总有一天，在你不知不觉中，这种焦虑就会全部消失～相信自己，终有一天会更好。
心脏通的话还是要去医院检查一下的
上面这个方法您可以试一试
不要去多想了
提问
害，现在就是焦虑症发作了，不知道怎么办[泪奔][泪奔][泪奔]
回答
其实处理心理的感冒永远都是漫长的，我也是从初中开始便开始比较容易焦虑了，到现在。。还是会焦虑，只是比以前更懂如何和焦虑相处，如何调节自己的焦虑。从一开始的反抗和为自己容易焦虑的性格感到厌恶和难受，到现在想要好好地陪自己去面对焦虑，爱自己是一种选择，不是因为自己优秀与否。选择包容和爱自己，才会一路上更有力量。共勉。
去享受那些无法回避的痛苦
焦虑可以当成是一种能量，促使你进步的能量
少去刷抖音，很多思想都是有毒的鸡汤
提问
唉，，现在好一点了，刚刚很严重，也不是，就是这段时间堕落得不行，想改变现状但是堕落太久了，根本自律不起来了
回答
就是生活状态完全不对了
现在需要一个有规律且健康的生活方式
尝试一下把生活变规律吧
提问
不知道该怎么改变，每天晚上总是不甘心那么早睡觉，感觉自己一天什么都不干像白过的一样，因为呆在家里确实每天什么都没干，
回答
在家待久了，闲的
首先
先去找份工作吧
不管工资高低，人是需要社交的
提问
唉，现在就是害怕睡觉，有什么办法让我静下来吗？亲，是的，而且我之前出门有点社交恐惧的现象，但是出门的那天心情明显有好转
回答
你现在是不是每天刷剧，看抖音
然后就什么都没干了
提问
是的，反正就每天混日子的状态，我自己也觉得这样没意义，却又不知道该怎么改变
回答
很关键的一点就是，你的人生没有目标，你的心气被自己摧毁了
你需要一个目标
例如
考研
抖音不能刷，只会越来越陷进去
无意义的浪费你大量的时间
不管是什么目标，你现在需要的是一个方向
或者学摄影之类的
以上就是北京畅心资讯网对于附近抽污水之前很焦虑应该怎么缓解问题和相关问题的解答了，附近抽污水之前很焦虑应该怎么缓解的问题希望对你有用！
