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个简单瑜伽修复练习（瑜伽学校附近清洗水泥管道）
中老年人腰背疼痛已经变得非常常见，而且腰背疼痛现在不局限于中老年人，上班族学生，由于工作生活学习的压力，同样也会出现身体吃不消腰背疼痛，腰背疼痛让人无法忍受，影响一个人一天的精神状态和学习工作效率。大部分的腰背疼痛都是由于肌肉的损伤或者外伤脊柱的问题而导致的，但是仅仅如此吗?导致腰背部疼痛的原因还有很多，我们一起来了解最主要的几个原因吧。
1、 颈椎病
腰背部关节多，腰椎间关节，肩周关节和颈椎关节，当它们出现炎症的时候，患者就会表现为腰背部疼痛。其中颈椎病是最常见的疾病，久坐和工作问题都会导致颈椎的病变，而且椎间的神经特别多，如果炎症已经造成神经的损伤，疼痛就不会仅限于颈部，同样腰背部也会出现相应的反应疼痛。2、 强直性脊柱炎
强直性脊柱炎无声无息在早期很少有症状，但是患者通常有早晨起来脊柱的僵硬感，随着病情的发展会侵犯周围的关节，可以累及胸椎，腰椎，颈椎，而表现为腰背部疼痛，病程漫长，而且具有持续性，不仅如此，强制性脊柱炎还会侵犯器官，比如心脏眼部和耳部，所以当你出现腰背部活动受限，早晨起来脊柱僵硬，就要注意强直性脊柱炎的发生。今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧：
1、英雄前屈跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部将抱枕放在身体的前侧俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧保持3-5分钟
2、小桥式变体仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处慢慢的自然伸直双腿双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
3、仰卧束角式坐立在垫面上，双脚并拢将抱枕放在身体的后侧仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖保持3-5分钟
4、倒箭式+变体臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上双手放在身体的两侧保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开适当的距离，保持3-5分钟
5、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧屈双膝身体向右扭转，躯干抱住
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