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训练营｜一双跑鞋的寿（附近清洗市政管道）
对于跑步爱好者来说，跑鞋是最基础的装备，一双合适的跑鞋不仅可以提升跑步体验，减少运动损伤，还能在一定程度上提高跑步成绩。
对于跑鞋的选择、保养和更换，你了解多少？
选
跑鞋通常是针对不同的内旋情况（跑步脚落地时哪块脚掌先接触地面）来设计的，因此，了解自己的脚型很有必要。
每个人脚型不同，但总体上可以分成三大类：正常足（正常内旋）、弓形足（内旋不足）、扁平足（过度内旋）。
弓形足脚部足外翻，造成内旋不足，日常穿鞋鞋底前掌外侧磨损偏多。
扁平足脚部足内翻，造成内旋过度，日常穿鞋鞋底脚掌内侧磨损偏多。
脚型示意图。
根据脚型分类，跑鞋大概可以分为缓冲减震型、稳定支撑型、运动控制型三类，我们可以根据自己的脚型选择相应的跑鞋。
缓冲减震型跑鞋：鞋底中部柔软，辅助脚部均匀受力，帮助脚部减震。代表鞋款有Adidas Ultra Boost系列、Asics GEL系列、Nike Air Zoom系列，适用于正常足和弓形足的跑者。
稳定支撑型跑鞋：鞋底中部使用加强支撑，为脚部内侧边缘提供支撑力和耐久力。代表鞋款有Asics GT—系列、New Balance 系列、Saucony Omni系列，适用于正常足和扁平足跑者。
运动控制型跑鞋：比其他类型跑鞋重量大，保护和缓冲性能更强。代表鞋款有New Balance 系列、Saucony Stabil CS系列、Mizuno Wave Alchemy系列，适用于扁平足跑者。
养
找到一双适合自己的跑鞋不容易，学会保养跑鞋，能够让它以更好的状态陪伴你跑步。
清洗是保养跑鞋的基础步骤，这里有几个小窍门：
1.将鞋垫、鞋带、鞋子分开清洗；
2.用旧牙刷或软毛刷轻轻刷洗；
3.晾干时应避免阳光直射；
4.可以在鞋内放置一些填充物帮助跑鞋维持原本的形状。
除了清洗外，这些保养习惯还能增加跑鞋的寿命：
首先，只在跑步时穿跑鞋，日常出行
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